ohmygod_305
New Member
khi tập thể hình thì nên ăn gì hay uống gì để cho cơ nhanh lớn và chắc chậm tiến độ là nghi vấn thường đặt ra khi bạn tập thể hình. Vậy sơ đồ dinh dưởng dành cho người tập thể hình là như thế nào, nên ăn những gì và ko ăn gì, ăn vào lúc nào thì rẻ cho cơ thể, nên uống gì và uống thơi gian nào thì cơ bắc sẻ lớn mau lẹ hơn. Để biết được những điều Đó bữa nay chia sẻ 69 muốn tiết lộ cho bạn tập thể hình thì nên ăn uống gì cho cơ nhanh to và chắc
- Tùy từng cường độ luyện tập mà sau khi chấm dứt bài tập, bạn cần ngơi nghỉ 1 khoảng thời gian thích hợp mới tiếp diễn ăn.
- Khoảng thời kì phù thống nhất là trong khoảng 45-60 phút sau khi tập, đây được coi là "giờ vàng" vì chậm tiến độ là khoảng thời gian những cơ hấp thu phổ quát chất dinh dưỡng nhất và khi ngừng thi côngĐây lượng gulozen - 1 dạng năng lượng dự trữ trong những cơ được thay thế hiệu quả nhất.
Sau lúc tập thể hình cần ăn và khiến gì
- Bữa ăn sau lúc tập thể dục sở hữu thể rộng rãi tùy theo mục đích của từng người.
tỉ dụ : nếu như bạn muốn tăng hiệu qua thay thế glucozen thì nên chọn các thức ăn giàu carbonhydrat.
- ví như bạn muốn những cơ hồi phục và tăng trưởng nhanh thì nên ăn rộng rãi protein (lượng protein chiếm 10%).
- Còn ví như bạn là người "hơi thừa cân" thì nên chọn các thức ăn phổ quát protein và ít carbonhydrat hơn, tuy bạn mang thể không cần ăn cả một bữa hoàn chỉnh nhưng bạn nhất mực phải ăn hoặc uống 1 món gì chậm tiến độ (1 cốc nước quả chẳng hạn) và tuyệt đối ko được bỏ bữa.
- Bạn nên chọn các cái nước quả phổ quát protein như nước lê, cam, táo, ít đường và ít chất bảo quản, rẻ nhất là chọn nước quả tươi hoặc hoa quả dầm thay vì nước quả đóng hộp.
- 1 điểm dị biệt giữa bữa ăn sau tập và trước tập và bữa ăn sau tập nên có thêm chất béo vì 1 lượng axit béo vừa đủ sở hữu tác dụng tăng cường các chức năng sinh lý.
- các axit béo như omega-3 và omega-6 góp phần thúc đẩy công đoạn tạo thành kết cấu của màng tế bào, xúc tiến giai đoạn cung ứng prostaglandins trong đội ngũ cơ chuyển di, nhờ chậm tiến độ góp phần điều chỉnh sự chuyển vận glucozơ đến giai đoạn tổng hợp protein.
- 1 bữa ăn sau lúc tập xuất sắc cần phối hợp phối hợp giữa carbonhydrat - protein - chất béo và cố định phải ăn trong vòng hai tiếng sau khi tập.
- Lượng carbonhydrat cần thiết có thể đổi thay tùy thuộc vào thời gian bạn nạp năng lượng vào thân thể, cụ thể là:
Chú ý: Trong vòng một giờ sau khi tập, dưới 200 calo (có thể ăn snack hoặc bánh quy)
- trong khoảng một - 2 giờ sau lúc tập, nên chọn một loại nước trái cây phổ thông protein (cam, chuối, táo, lê, đào) hoặc bữa ăn nhẹ như salad trộn.
- trong khoảng hai - 3 giờ sau khi tập, bạn cần ăn 1 bữa toàn bộ với: 200 - 400 calo (thịt gà, bơ lạc, chuối).
** lúc tập thể dục thể hình cần uống thuốc gì hay sữa dinh dưỡng thể hình bổ sung cơ bắp?
- Tùy từng cường độ luyện tập mà sau khi chấm dứt bài tập, bạn cần ngơi nghỉ 1 khoảng thời gian thích hợp mới tiếp diễn ăn.
- Khoảng thời kì phù thống nhất là trong khoảng 45-60 phút sau khi tập, đây được coi là "giờ vàng" vì chậm tiến độ là khoảng thời gian những cơ hấp thu phổ quát chất dinh dưỡng nhất và khi ngừng thi côngĐây lượng gulozen - 1 dạng năng lượng dự trữ trong những cơ được thay thế hiệu quả nhất.
Sau lúc tập thể hình cần ăn và khiến gì
- Bữa ăn sau lúc tập thể dục sở hữu thể rộng rãi tùy theo mục đích của từng người.
tỉ dụ : nếu như bạn muốn tăng hiệu qua thay thế glucozen thì nên chọn các thức ăn giàu carbonhydrat.
- ví như bạn muốn những cơ hồi phục và tăng trưởng nhanh thì nên ăn rộng rãi protein (lượng protein chiếm 10%).
- Còn ví như bạn là người "hơi thừa cân" thì nên chọn các thức ăn phổ quát protein và ít carbonhydrat hơn, tuy bạn mang thể không cần ăn cả một bữa hoàn chỉnh nhưng bạn nhất mực phải ăn hoặc uống 1 món gì chậm tiến độ (1 cốc nước quả chẳng hạn) và tuyệt đối ko được bỏ bữa.
- Bạn nên chọn các cái nước quả phổ quát protein như nước lê, cam, táo, ít đường và ít chất bảo quản, rẻ nhất là chọn nước quả tươi hoặc hoa quả dầm thay vì nước quả đóng hộp.
- 1 điểm dị biệt giữa bữa ăn sau tập và trước tập và bữa ăn sau tập nên có thêm chất béo vì 1 lượng axit béo vừa đủ sở hữu tác dụng tăng cường các chức năng sinh lý.
- các axit béo như omega-3 và omega-6 góp phần thúc đẩy công đoạn tạo thành kết cấu của màng tế bào, xúc tiến giai đoạn cung ứng prostaglandins trong đội ngũ cơ chuyển di, nhờ chậm tiến độ góp phần điều chỉnh sự chuyển vận glucozơ đến giai đoạn tổng hợp protein.
- 1 bữa ăn sau lúc tập xuất sắc cần phối hợp phối hợp giữa carbonhydrat - protein - chất béo và cố định phải ăn trong vòng hai tiếng sau khi tập.
- Lượng carbonhydrat cần thiết có thể đổi thay tùy thuộc vào thời gian bạn nạp năng lượng vào thân thể, cụ thể là:
Chú ý: Trong vòng một giờ sau khi tập, dưới 200 calo (có thể ăn snack hoặc bánh quy)
- trong khoảng một - 2 giờ sau lúc tập, nên chọn một loại nước trái cây phổ thông protein (cam, chuối, táo, lê, đào) hoặc bữa ăn nhẹ như salad trộn.
- trong khoảng hai - 3 giờ sau khi tập, bạn cần ăn 1 bữa toàn bộ với: 200 - 400 calo (thịt gà, bơ lạc, chuối).
** lúc tập thể dục thể hình cần uống thuốc gì hay sữa dinh dưỡng thể hình bổ sung cơ bắp?
- thân thể bạn sản xuất enzyme kết hợp Q10. dòng enzyme này giúp những tế bào trong thân thể điều hành được nguồn năng lượng cung ứng cho cơ thể. các nhà nghiên cứu đề nghị cần bổ sung 100mg/ngày. Q10 không mang trong vitamin hẩu lốn, cũng ko mang trong thức ăn.
- ví như bạn đang uống thuốc sở hữu cất statin, chất sở hữu thể làm giảm lượng Q10 trong thân thể thì nênVnEtips - tăng lượng Q10 cần sử dụng lên 200mg.
- Bạn mang thể tiêu dùng sản phẩm Envit Q10 để nâng cao cường sức khỏe.
- bên cạnh đó bạn còn phải bổ sung magiê cho thân thể.
- những chuyên gia cho biết, 1 người chơi thể thao cần trong khoảng 300 - 400mg magiê/ngày.
- Bạn mang thể bổ sung chất này cho cơ thể bằng cách thức ăn nhiều những cái rau, đậu Hà Lan, uống nước khoáng…
- Bổ sung gluco cho thân thể. cố nhiên chúng tôi không đề cập đến tuyến đường mà bạn vẫn tiêu dùng để pha nước chanh, cam… mà là tuyến đường trong bột mỳ, gạo, rau xanh…
- Trước và sau lúc chơi thể thao thân thể bạn cần được bổ sung các thực phẩm này để phân phối tuyến đường cho cơ thể, giúp cơ bắp khỏe mạnh.
- Nó tạo điều kiện cho các tế bào và gan dự trữ năng lượng, và do đó sẽ đảm bảo thực hiện được các động tác mạnh mà không đau cơ.